ćwiczenie na drążku

Po poprawkach: Poniedziałek (klata i triceps): Klata: Wyciskanie sztangi na leżąco- 5 serii(12,8,8,6,6) Wyciskanie sztangielek na skosie-4 serie X 14 powtórzen(mam małe obciązenie) Rozpiętki- 3 serie X 10 powtórzen Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangielelek zza głowy 2 serie po 10 powtórzen 2 [...]

[...] Szrugsy jak chcesz, możesz dać do barków, podczas ćwiczeń na barki działają także m. czworoboczne grzbietu 5. "Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/10/8 " to ćwiczenie tylko do mostka, dalej można, jak mamy naprawdę mały ciężar Odpowiedzi na Twoje pytania: 1. Nie opłaca się, podczas robienia a6w wyrabiasz tylko dwie pary górnych [...]

[...] tyg. bo przy każdym ćwiczeniu rośnie. Na nogi lepiej osobny dzień, pozatym na klatke dodaj skos dodatni by góre klaty rozbudować i na plecy niezastąpione podciąganie na drążku. Chyba żę nie masz 5 dni na ćwiczenie to schemat pn. klata + biceps, wt. plecy + brzuch, czw. bary + triceps, pt. nogi Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2011-04-17 20:08:22

NIEDZIELA: Barki + Triceps Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy/ czy moze zza glowy (robie to cwiczenie na maszynie smitha) - rób zza -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3x 12,10,8 nie kombinuj, rób wznosy hantlami, tylko zwróć uwagę na technikę -wznos w opadzie 3x 10-8 dołóż kaptury - szrugsy dowolnie Triceps: -pompki na [...]

[...] 5serii 5 pow . Czy to nie za dużo serii? ”TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu” TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 [...]

[...] na 1 raz zrobić ściąganie drążka za kark na maszynie w szerokim uchwycie,oczywiście uprzednio koniecznie rozgrzać tricepsy,bo to one są kontuzjogenne przy tym ćwiczeniu. To ćwiczenie ma za zadanie,nie tylko wzmocnić mięsień,ale także "przygotować" gościa do podciągania na drążku. Co do pomocy tj.trzymania za nogi podczas podciągania na [...]

Znalazlem taki trening na BF. TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo [...]

nom ja za wolno tez to sie nie opuszczam ale staram sie kontrolowac ruch jaki wykonuje podczas cwiczenia a nie jak co nie ktorzy podciagnowszy sie opuszczaja sie bezwladnie niszcza przedewszystkim stawy:( co pozniej moze odbic sie w dlaszym cwiczeniu:):P a macie moze jeszcze jakies cwiczenia szczegolnie dobre na najszerszy?? ja robie tak: [...]

[...] postach ją polecałem na stagnacje... ja robiłem przerwy od 90-120sekund po kazdej serii, tylko ze ja robiłem ten sposób tak: -Klatka: wyciskanie na płaskiej 1-10 -tric: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -plecy:podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie sztangą 1-10 -biceps: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -barki: [...]

[...] Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3s (12,10,8) OK Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do brody) 3s(12,10,8) bardzo kontuzjogenne ćwiczenie. jak chcesz podciąganie to daj hantlami. ale lepiej zrób np arnoldki Tricepsy: -Wyciskanie w dół na wyciągu 3s(12,10,8) proponuje pompki na poręczach albo odwrotne [...]

jak sie wczujesz w podciaganie bicem to bedzie na bica szlo:) Ale to cwiczenie jest raczej bardziej ukierunkowane na plecy, takze jak cwiczysz plecy na drazku to wczuwasz sie w ruch łopatek

[...] rosnąć? Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii FBW co 2 dzień, co wy na to? Może ktoś potrafi to ztuningować żeby były 2 treningi A i B, bo wątpie żeby 1 ćwiczenie na całą partię powtarzany w kółko przyniosło jakiś efekt?

co do plecow zrobie wyciag, wogole na drazku narazie słabo mi idzie, wiec 12-10-8-6?? niech tak bedzie co do bica, może być: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU 12-10-8-6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 2x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 2x8 [...]

Witam. Odżywki bierz klasycznie, jabłczan to nie monowodzian wiec nie znam "alternatywnego" dawkowania mam uwagi co do grzbietu, powinno sie znalesc w planie cwiczenie:"podciąganie na drążku w szerokim uchwycie" "uginanie ramion, jedne na każdy trening i 2 serie (zmieniać uginanie co trening o ile sie nie myle) " * [...]

Niedziela pełną parą: po rozgrzewce i rozciąganiu Zestaw B Nogi: Wypady 3serie 36kg x15 na każdą nogę (było troszkę ciężko ale dałem rade) Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s 36kg 15, tutaj poszło gładko jak z płatka Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s x 36kg x15, technika technika nowe cwiczenie ucze sie Klatka: [...]

W takim razie : plecy : - podciaganie na drążku 4 x max - wiosłowanie hantla 3 x 10 - sciąganie linki wyciągu górnego 3 x 8 - szrugsy 4 x 15 jakie cwiczenie zastopic martwym? i ile serii/powt? a może zamiast martwego robic unoszenie konca sztangi w opadzie tułowia? uda: - Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - Przysiady ze sztangą ba barkach 3 x 12 - [...]

Piatek. Krotki trening gory rano. Trzy obwody, kazde cwiczenie co 2 minuty: Dipy na drazku x10 Stanie na rekach twarza do sciany x60sekund Wioslo jednoracz hantlem 22kg x8. Po treningu 40minut rozciagania.

[...] na wiosłowanie. Możesz również zamieniać wiosłowanie i drążek co 4 tygodnie. Uwierz mi, dysproporcji z tego tytułu nie będziesz miał. Jeśli chodzi o MC, zamieniałem to ćwiczenie co trening z uginaniem nóg, ponieważ przy obu ćwiczeniach zaangażowany jest dwugłowy uda. MC robiłem z podciąganiem na drążku, a wiosłowanie z uginaniem nóg (przy [...]

jak juz masz robić 5x5 to inaczej troche;p A MC 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 unoszenie hantli na boki 3x 15 -uginanie ramion ze sztanga 3x15 -wyciskanie francuskie 3x10 B -przysiady 5x5 -wyciskanie żołnierskie 5x6 -podciąganie na drążku 3x max -wioslowanie w opadzie 3x10 -wyciskanie wąskim chwytem 3x10 i ćwiczysz wt A czw B sb A [...]

[...] tego podciąganie na drążku trzema różnymi uchwytami (ilość podciągnięć to różnie ale średnio to tak 12-13), hantelkami po 5kg ćwiczyłem biceps, triceps i jeszcze jedno takie ćwiczenie, że ręce bierze się w bok podnosząc i trzymając na tej samej wysokości łokcie i hantle... i jeszcze w sumie nie dodałem, że codziennie jeżdżę rowerem a w domu [...]